plan dla

[...] fakt, że będę musiała wcześniej jutro wstać zrobić coś do jedzenia }:-((( minęły 2 tygodnie (dopiero - wydawało mi się, że miesiąc conajmniej) odkąd ćwiczę mój własny plan treningowy :-D jestem mega nakręcona i coraz lepiej mi idzie organizacja sprzętu i przestrzeni na siłowni, a uwierzcie przy 3ćwiczeniowych mini obwodach to jest wyczyn, [...]

lukasz231 Po koleji, jesli chcesz zeby byly efekty to nie ograniczaj sie do parti dyskotekowych (czyt. klatka+bic) bo nic nie osiagniesz, dla ciebie plan ACT (jesli zalatwisz dostep 3x w tyg), skoro zmarnowales tyle czasu na machanie na bicka i klatke, musisz zaczac od 0 tak jak sie powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep [...]

odp dla ekli. robie dla odmiany. bo wczesniej milalem taki plan tez 3 razy w tygodniu poniedzialek klata+triceps KLATA -wyciskanie sztangi na poziomie 4s 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8 - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

ja plan mam taki, że pozwale sobie na więcej jeżeli idzie o ilość no i na nie które produkty na które normalnie bym sobie nie pozwolił, ale zobaczymy czy na planach sie nie skonczy. W sumie mam takei rzeczy na święta które w miare mieszczą się w normie dietetycznenp. schabik pieczony indyk pieczony, kaczka, ryba po grecku sałatka jarzynowa (tutaj [...]

Cz taki plan będzie dla mnie odpowiedni ? I przy odpowiedniej diecie, która jest układana przez odpowiednie osoby, jakie suplementy powinienem brać ? (Głownie chodzi mi o regeneracje) FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] musisz sobie zdac sprawe,ze w Twoim przypadku im mniej cwiczen oraz mniejsza ilosc dni treningowych(czyli objetosc),tym lepiej. jesli wezmiesz pod uwage,ze w swoim planie powinienes umiescic tylko ciezkie,zlozone cwiczenia wielostawowe,czyli: dla dolu ciala- rozne formy przysiadu i mc, dla plecow-rozne formy ciagow i podciagan, dla [...]

można zwazyc całe surowe potem całe po obróbce i potem części niejadalne wagę części niejadalnych odjąć od całej wagi mięsa po obróbce i ze wzoru z jedną niewiadomą obliczyć ile to stanowiło surowego mięsa ;-) ale szczerze mówiąc to plan misterny dla szalonych ludzi %-) około 70% stanowi mięso, reszta to kości i skóra

[...] 24h Postu licząc tak na oko, jaki to przyniesie rezultat? zobaczymy. Jutro też zaczynam ostatni minicykl mojego FBW, wszystkie serie na 5 powtórzeń. mam już rozpisany nowy plan, zastanawiam treningowy i suplementacyjny, zastanawiam się jeszcze nad kwestią diety i progresji ciężaru. W planach dzisiaj godzinka spaceru po 13. Także życzę wszystkim [...]

Demolub racja - z początku ułożyłem swój plan właśnie tak, żeby zamieniać przysiady z MC ale podczas cyklu piętnastek zorientowałem się, że przysiady całkiem fajnie mi wchodzą razem z MC dlatego teraz robię to razem, ewentualnie później odejmę po jednej serii. Co do maksów to jasne, że lepiej mieć mniej bo się mierzy maksy dla jednej serii, a co [...]

Weź sobie jakiś podstawowy plan FBW i go zacznij robić. Trzy posiłki to też niezbyt optymalnie - i może powodować właśnie takie napady na żarcie po długotrwałej przerwie między kolejnymi posiłkami. Do tego kaloryczność jak dla mnie za niska. Chcesz pracować nad ciałem to zacznij od 0koło 2000 kcal ale dobrego żarcia a nie bułek.

[...] dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu jestes nadal na poczatku drogi. [...]

[...] pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps tu rozumiem ze robisz w kolejnosci jak napisales. cwiczenia sa nie przemyslane i zle dobrane. dodatkowo 2 i 4 sie dubluja. jak dla mnie caly plan jest do zmiany i nie chce mi sie go nawet poprawiac bo mysle ze to i tak bedzie strata czasu. jezeli chcesz to popraw, wstaw nogi i daj jeszcze raz. pozdrawiam

plan treningowy jak i dieta intuicyjnie tzn robie te cwiczenia na ktore mam ochote robie odpowiednia ilosc serii i powtorzen plan mam w głowie nic sztywno rozpisanego nie mam... Poniedziałekklatka 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia [...]

Hm dostałem na siłowni plan ćwiczeń dla średnio zawansowanych: dzien 1 klatka+biceps dzien 2 plecy + triceps+łydki dzien 3 barki dzien 4 nogi Później zrobie ten plan co napisałem , myśle że tak będzie najlepiej

[...] Dzień dla mnie bardzo ciężki ze względu na niespodziewane wydarzenie i nagły mega ważny wyjazd. To wszystko sprawiło, że przez kilka godzin odwadnianie zeszło na drugi plan i nie przebiegało prawidłowo, raczej nie spodziewałam się, że zadziała. dzień 6 Pakowanie w nocy, nie wyspanie zaoowocowało snem praktycznie przez całą podróż. [...]

Zacznijmy od tego, że nie jest to odpowiedni dział dla Ciebie. Dla świeżaka jakim jesteś plan od biedy ujdzie - ale zaawansowanej osobie w życiu bym czegoś takiego nie polecił. Radzę zajrzeć do działu trening dla początkujących i trening w domowych warunkach.

no i znalazłem o tym wyciskaniu. test ten jest obowiązkowy ( tak jak pływanie ) na egzaminach do Poznania. TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ: - obejmuje ocenę następujących wskaźników rozwoju ruchowego: s z y b k o ś ć - pomiar prędkości biegowej (ćwiczenie polega na rozwinięciu [...]

[...] Howbaddoya: Morales_37 jest doświadczony i ma rację, z tymi ćwiczeniami..ja sam nie zauważyłem. Wogóle to ile Ty chesz ćwiczyć w dany dzień na siłowni?? 20 min.?? Bo ten plan jest strasznie krótki... Tak jak mówił Morales, zobacz dział "trening dla początkujących", a dopiero potem wklej tu swój plan.:) Każdy kiedyś zaczynał...

[...] ? Piszesz o tych wszystkich, roznych priorytetach, a zauwaz, ze jest tak jak pisałem na poczatku, prawie kazdy post z pytaniem o mase. Do każdego stażu przydziela się inny plan, a dla tych z zerowym stażem-dobrym planem jest trening obwodny. A co do wiedzy traktora, to on zdaje sie, ze opiera ja na doswiadczeniu najlepszych trenerow, ktorzy cos [...]

[...] pozwala, jeśli nie to ograniczyłbym całkowicie MT, skoro prio jest siłownia A możesz coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co [...]